اگر شما به عنوان یک بدنساز حرفه ای تمرینات سنگین انجام می دهید، قطعا باید نگران سلامتیتان باشید تا بدنتان آسیب نبیند. در این شرایط بهترین گزینه استفاده از کمربند بدنسازی است. کمربند بدنسازی یکی از تجهیزات پرکاربرد در تمرینات قدرتی است که برای آسیب ندیدن کمر و ستون فقرات استفاده میشود. این کمربند فرم صحیح بدن را حفظ می کند و خطذ آسیب دیدگی را کاهش می دهد.
همانطور که گفتیم در تمرین های قدرتی و سنگین برای حفظ کمر و ستون فقرات استفاده از کمربندهای بدنسازی مناسب الزامی است. اما مزایای این کمربند تنها به این موارد ختم نمی شود، بلکه موارد زیر جز مزایای اصلی این محصول شگفت انگیز است:
اگر قصد دارید تمرینات ورزشی سنگین انجام دهید، فروشگاه یونیتوس انواع کمربندهای بدنسازی با کیفیت و اندازه های مختلف را عرضه میکند و می توانید بسته به نیازتان هر محصول را انتخاب و خریداری کنید.
کمربندهای بدنسازی در جنس ها و مدل های متنوعی تولید می شوند؛
✅ کمربندهای بدنسازی چرمی
✅ کمربندهای بدنسازی پارچه ای
✅ کمربندهای بدنسازی چسبی
هر مدل از کمربندها برای سطح تمرین و میزان وزنه متفاوت طراحی شده است و ورزشکاران مبتدی و حرفهای می توانند مناسب ترین گزینه را انتخاب کنند.
خوب است بدانید کمربند بدنسازی بیشتر در حرکاتی استفاده می شود که فشار زیادی به کمر وارد می کنند. این حرکات شامل موارد زیر است:
حرکت اسکوات (Squat) یکی از مهم ترین و پایهای ترین تمرین های قدرتی در بدنسازی و تمرینات تناسب اندام است. این حرکت هم برای افزایش قدرت و حجم عضلات و هم برای بهبود عملکرد روزمره بدن بسیار مؤثر است. اسکوات حرکتی است که در آن از حالت ایستاده، با خم کردن زانوها و مفصل ران، بدن را پایین می آورید و سپس دوباره به حالت ایستاده برمیگردید. این حرکت شبیه نشستن و بلند شدن از روی صندلی است.
از کمربند بدنسازی در اسکوات برای حفظ از ستون فقرات و افزایش ثبات بدن استفاده میشود. کمربند باعث میشود فشار داخل شکم بیشتر شود و در نتیجه کمر ثابت بماند.
ددلیفت یکی از قوی ترین حرکات پایه بدنسازی است که در آن وزنه را از روی زمین بلند می کنید و تا حالت ایستاده بالا میآورید. این حرکت جزو بهترین تمرینها برای افزایش قدرت کل بدن است. باسن، پشت ران و فیله های کمر در این حرکت درگیر می شوند. در ددلیفت فشار زیادی مستقیماً به ستون فقرات کمر وارد می شود، مخصوصاً در وزنه های سنگین. کمربند کمک میکند:
نکته: استفاده از دستکش ورزشی به ویژه در حرکاتی مثل ددلیفت را فراموش نکنید زیرا باعث کنترل بهتر وزنه و کاهش فشار روی دستها می شود.
پرس سینه یکی از حرکات پایه بالاتنه است که در آن وزنه را در حالت خوابیده روی نیمکت، از روی سینه به سمت بالا پرس میکنید. این حرکت بیشتر برای افزایش قدرت و حجم عضلات بالاتنه استفاده میشود. برخلاف اسکوات و ددلیفت، فشار مستقیم روی کمر در پرس سینه کمتر است، اما استفاده از کمربند هنوز میتواند مفید باشد، مخصوصاً در وزنه های سنگین.
کمربند در پرس سینه ضروری نیست، اما برای وزنه های سنگین میتواند باعث ثبات بیشتر، پرس قوی تر و ایمنی بالاتر شود. مثل همیشه، فرم صحیح بدن از کمربند مهمتر است.
کمربند بدنسازی اگر درست بسته نشود نه تنها کمکی نمیکند، بلکه ممکن است آزاردهنده یا حتی خطرناک باشد.
✅ در مرحله اول باید محل قرارگیری کمربند را تنظیم کنید. کمربند باید دور ناحیه شکم و کمر بسته شود، معمولاً روی ناف یا کمی بالاتر (نه خیلی بالا روی دنده ها و نه خیلی پایین روی لگن).
نکته: در ددلیفت بعضی افراد کمربند را کمی پایین تر از اسکوات میبندند.
✅ در مرحله بعدی میزان سفتی کمربند را بررسی کنید؛ کمربند باید سفت ولی قابل تنفس باشد. وقتی میبندید باید بتوانید نفس عمیق شکمی بکشید و شکمتان را به کمربند فشار بدهید.
✅ مرحله سوم تکنیک نفس گیری را انجام دهید. این بخش مهمترین قسمت استفاده از بستن کمربند است. قبل از شروع حرکت نفس عمیق از شکم بگیرید سپس شکم را به جلو و اطراف فشار دهید (نه فقط جلو). شکمتان را به کمربند تکیه دهید. حرکت را اجرا کنید و بعد از انجام سخت ترین بخش حرکت، نفس را رها کنید.
کمربند بدنسازی یک ابزار کمکی برای افزایش ایمنی در بدنسازی و ثبات میان تنه در حرکات سنگین مثل اسکوات، ددلیفت و تا حدی پرس سینه است؛ نه جایگزین فرم صحیح یا عضلات قوی. اگر قصد خرید دارید، میتونید انواع کمربند بدنسازی و پاورلیفتینگ (چرمی، سگکی و ضامنی) را از سایت یونیتوس تهیه کنید و با توجه به نیاز تمرینیتان انتخاب مناسبی داشته باشید.
